Quinto – Често задавани въпроси

Добре дошли в Quinto - най-лесното и готино ИИ приложение за следене на тегло, калории и макроси! Quinto не дава съвети, не препоръчва диети и няма мнение за начина ви на хранене. Quinto е само и единствено инструмент за проследяване на тегло, калории и макронутриенти (протеини, мазнини, нетни въглехидрати). Quinto работи бързо, елегантно и анонимно без класически профил, без потвърждаване на email и пароли.

Ние препоръчваме да прочетете този документ изцяло. Въпреки че, всичко в Quinto е лесно и интуитивно, за да боравите ефективно с инструментите, които Quinto ви предоставя, след като прочетете Първи стъпки обърнете особено внимание на 3.2 Добавяне на храни (Метод №1), 3.3 Алтернативно въвеждане чрез ChatGPT (Метод №2), 4. Настройки, 5. База данни с храни (FoodDB).

1. Първи стъпки

1.1. Какво е идентификатор на база данни и как се влиза?

• Database ID: Вместо комбинация от email и парола, достъпът до вашите данни става чрез един-единствен уникален ключ, наречен Database ID (Идентификатор на база данни).

• Как работи: След като създадете вашата база данни от началната страница и получите Database ID, въвеждате вашето Database ID, а Quinto го запазва в cookie (бисквитка). Така оставате вписани в приложението на това устройство.

• Важно: Пазете това Database ID на сигурно място. Ако сте вписан в Quinto, вашето Database ID е достъпно за преглед и копиране в секцията Профил.

1.2. Създаване на нова база данни

1. При първото си посещение кликнете върху линка "Кликнете тук, за да създадете нова база данни".
2. Въведете валиден email адрес (можете да ползвате временен или несъществуващ email - за нас няма значение).
3. Копирайте полученото Database ID и го запазете на сигурно място (в мениджър за пароли като 1password, Bitwarden, KeePass).

1.3. Инсталиране като мобилно приложение (PWA)

Quinto е изградено като PWA (Progressive Web App). Това означава, че няма нужда да го търсите или сваляте от Google Play или App Store. Можете да го инсталирате директно от браузъра си на телефона или компютъра, като то ще работи като бързо, леко и пълнофункционално приложение със собствена икона на екрана ви.

Как да го инсталирате:

• За Android (Google Chrome / Brave): Отворете Quinto в браузъра, натиснете бутона с трите точки горе вдясно и изберете "Добавяне към началния екран" (Add to Home screen) или директно изскачащия банер за инсталиране.
• За iOS / iPhone (Safari): Отворете Quinto в Safari, натиснете бутона "Споделяне" (Share - иконата с квадратче и стрелка нагоре) и изберете "Към началния екран" (Add to Home Screen).
• За Компютър (Chrome / Edge): В адресната лента горе вдясно ще видите малка икона с компютър и стрелка (или три точки -> Cast, save, and share -> Install page). Кликнете я, за да имате Quinto като самостоятелна десктоп програма.

2. Основният екран - Днес / Вчера / 7 / 10 / 30

Когато влезете в Quinto, автоматично се зарежда изгледът за днешния ден, с информация за теглото и хранителния ви баланс за деня.

2.1. Тегло и консумация за деня

• В долния десен ъгъл виждате текущото си тегло ако е въведено.
• Всяка добавена храна се визуализира в хронологичен ред с точния час на записа.
• Бутоните ➕ и ❌ на всеки ред служат за добавяне на вече въведен запис отново и за изтриване на запис.
• На всеки ред също имате разбивка на количеството (в грамове) и четирите основни компонента: Калории (kcal), Мазнини (F), Въглехидрати (C) и Протеини (P). Най-отдолу на таблицата се намира обобщение за деня.
• Важно: Стойността, която виждате в колоната за въглехидрати, представлява нетните въглехидрати, защото само те имат отношение при хранене с калориен дефицит или качване на мускулна маса.

2.2. Бърза навигация

Над основната таблица са разположени бързи бутони, които ви позволяват да прегледате даден период от време и да видите средноаритметични стойности за периода:

• Бутонът В превключва към предходния ден - Вчера. Оттук, освен информация какво сте консумирали вчера, можете да добавите повторно храна от вчера за днес с бутона +.
• Бутоните 7 10 30 променят изгледа на таблицата, като показват обобщени данни за 7, 10 или 30 дни назад (не включва "днес"). Вместо за единичен ден, виждате средния си дневен прием за съответния период.
• Месечни статистики (Падащо меню): Под таблицата се намира падащо меню, от което можете да изберете конкретен месец до една година назад, което ви дава по-глобален поглед на постоянството ви :-)

2.3. Диаграми

Кликването върху иконата с изображение на диаграма отваря графична визуализация на вашите данни. Диаграмите се генерират спрямо периода който сте избрали на основния екран:

• В режим "Днес" или "Вчера" Графиката се генерира с широк обхват и ви показва тенденциите за цяла година назад. Това ви помага да видите дългосрочния си прогрес (например как се движи теглото ви спрямо калорийния прием в рамките на месеци).
• В режим [7], [10] или [30] дни: Графиката се съобразява с избрания времеви прозорец. Ако сте натиснали [10], диаграмата визуализира детайлно ден по ден последните 10 дни.
• В режим Месец: Графиката, диаграмата визуализира избрания месец, ден по ден.

2.4. Тъмен и светъл режим

В горния десен ъгъл на екрана е разположен бърз бутон (икона на слънце/луна) за сменяне на тъмен и светъл режим.

3. Въвеждане на данни (Храна и Тегло)

Въвеждането на данни в Quinto е проектирано да бъде максимално бързо, без да се налага да кликате по безкрайни менюта или да търсите продукти в падащи списъци. Всичко става през едно единствено текстово поле, достъпно чрез бутона с икона на бисквитка долу вляво.

3.1. Записване на тегло за деня

Проследяването на теглото е критично за постигането на вашите цели (сваляне, качване, поддържане). Quinto няма нужда от отделна форма за тегло:

• Как се въвежда: Просто отворете формата за въвеждане, напишете само число (например 78.4 или 78) и натиснете бутона за изпращане.
• Как го интерпретира системата: Когато заявката съдържа единствено цифри (и десетична точка), Quinto автоматично разбира, че това не е храна, а вашето телесно тегло за деня. Записът се запазва веднага, захранва графиките за прогреса ви и се визуализира долу/вдясно на екрана ако сте на Днес или Вчера.
• kg / lb: Няма значение дали въвеждате теглото в килограми или паундове - използайте мерната единица, която ви е удобна, но винаги една и съща!

3.2. 🍞 🥑 🍅 Добавяне на храни (Метод №1)

Това е основният метод за ежедневно водене на дневника. Той е подходящ за базови храни с измерено тегло (хляб, месо, картофи и т.н.), което е единствения правилен начин за водене на калориен дневник! Не въвеждате калории и макроси ръчно - просто кажете на Quinto какво сте изяли изполвайки гласовата клавиатура на вашия телефон! Отворете формата за въвеждане, чрез бутона с икона на бисквитка долу вляво:

• Кажете на Quinto: "50г свинско месо и 30г хляб", "3 яйца, 15г краве масло" или "50г картофи, 10г зехтин".
• Избор на ИИ модел: Под полето за въвеждане ще намерите 4 бързи бутона за избор на различен модел с изкуствен интелект (LLM) - ChatGPT, Gemini, DeepSeek и Mistral. Това ви дава гъвкавост – ако някой модел не интерпретира дадена храна по желания начин, или е претоварен и не работи, можете да използвате друг с един клик.
• Какво прави ИИ: Моделът анализира текста, идентифицира продуктите, намира хранителната им стойност в базата данни (като дава приоритет на вашите лични храни), изчислява точните грамажи и добавя готовите редове директно в днешната таблица.
• Запис за вчера: По подразбиране формата добавя храната за "Днес", но имате бутон "Вчера" ако забравили да запишете нещо.
• Запазете с големия оранжев бутон с бисквитка.

3.3. 🍕 🍔 🍨 Алтернативно въвеждане чрез ChatGPT Проект (Метод №2)

(Инструкциите по-долу са 100% приложими за ChatGPT, приложението Claude и уеб версията на Grok.)

Докато бързите ИИ модели в Quinto (Метод №1) са идеални за запис на базови храни, интеграцията с приложението на ChatGPT (за Android / iOS / Web) ви дава "суперсили" в две специфични ситуации:

1. Сложни, многокомпонентни ястия: Когато ядете храна, съставена от много съставки (например 100г мусака, порция супа Ахиако), пълнофункционалният модел на ChatGPT има богата база данни и логика, за да разглоби ястието и да изчисли по-добре макросите му, отколкото леките и бързи (flash) модели.

Този метод не е точен и дава сериозни отклонения - можете да сготвите 400г леща с 20 или 120г мазнина и макросите на порция ще се различават драстично! ChatGPT не може да знае какво точно има в ястието и съответно приема средни стойности! Използвайте в краен случай, примерно като сте на гости.

2. Снимане на етикети в магазина: Можете просто да снимате таблицата с нутриенти на гърба на някоя вафла, шоколад или протеинов бар директно от приложението ChatGPT и да кажете: "Добави 35г от тази вафла". ChatGPT ще разчете етикета, ще направи математиката за 35 грама и ще ви даде готов линк за запис.

Как работи?

ChatGPT не влиза в базата ви данни директно. Вместо това, на базата на вашите гласови или текстови съобщения, той изчислява макросите и ви генерира специален линк (връзка). Когато кликнете върху линка, Quinto се отваря и автоматично записва храната или теглото в дневника ви.

Инструкции за първоначална настройка в ChatGPT

За да обучите ChatGPT да говори езика на Quinto, трябва да създадете проект в неговото приложение. Това се прави само веднъж:

1. Отидете в менюто на ChatGPT и изберете New Project (Нов проект).
2. Кръстете проекта: 🍪 Quinto
3. Отидете в Project Settings (Настройки на проекта) -> Instructions (Инструкции).
4. Отидете в Quinto -> Settings -> AI Prompt, копирайте готовия системен код и го поставете (Copy/Paste) в полето за инструкции на ChatGPT.

Ползване (Стъпка по стъпка)

1. Отваряте приложението на ChatGPT на телефона си.
2. Влизате в проекта 🍪 Quinto (важно е да сте вътре в него, за да важат инструкциите!) - нов чат.
   • Пишете или полвайте гласовата клавиатура (напр. "Изядох 120 грама пилешко филе и 80 грама ориз").
   • Кликнете бутона +, изберете Камера: снимайте таблицата с нутриенти на гърба на продукт и напишете: "добави 50г от това".
3. ChatGPT ви отговаря с кратка статистика и линк за кликване.
4. Кликването върху линка ви прехвърля в Quinto, където данните вече са записани успешно.

4. Настройки

Едно от големите предимства на Quinto е, че можете да го научите на вашите лични навици, мерни единици и специфични продукти. Това става от страницата Настройки.

Всичко, което запишете в текстовото поле там, се изпраща към ИИ модела непосредствено преди вашата заявка за храна. Така моделът вече има контекст и знае какво точно имате предвид, без да се налага да му го обяснявате всеки път.

За какво е полезно това?

• Дефиниране на бройки в грамове: Вместо всеки път да теглите едно и също нещо, кажете му колко тежи средно.
• Лични рецепти и съкращения: Можете да запаметите грамажите на ваши собствени домашно приготвени храни или заготовки.

Правила за писане на инструкциите

За да работи моделът без грешки, спазвайте следните прости насоки:

• Пишете на естествен език, но с кратки, ясни и точни изречения.
• Използвайте знака за равенство (=) за директни съотношения.

Примери за добри персонални инструкции:

• 1 яйце = 60г.
• Една бисквита Bisq е 29г.
• 1 супена лъжица брашно = 10г.
• Една порция от моята салата съдържа 150г маруля, 50г краставица и 5г зехтин.

Когато веднъж запишете тези настройки, можете просто да кажете на основния екран: "2 яйца, 3 бисквити Bisq". ИИ моделът сам ще изчисли, че това са 120г яйца и 87г бисквити, ще извади макросите им и ще ги добави в дневника ви. Погледнете следващата секция как да добавите макронутриентите на 100г бисквити Bisq в базата данни.

5. База данни с храни (FoodDB)

Страницата ХРАНИ е сърцето на хранителната информация в Quinto. Тя съдържа два типа данни и ви позволява да управлявате продуктите, които консумирате най-често.

1. Системни храни

Това са предварително въведени, базови храни и съставки (напр. кроасан, майонеза, кетчуп и др.). Те са достъпни за всички и служат като основа, която ИИ моделът използва при калкулациите.

2. Потребителски храни (в лилаво)

Това са вашите лични храни. Когато си купите специфичен продукт от магазина (например конкретна марка протеинов бар, кварк или луканка), можете да го вкарате тук.

• Предимство: Вашият личен ИИ асистент в Quinto проверява първо тази таблица! Ако кажете "Изядох 50г Бисквита Bisq", ИИ няма да гадае в интернет, а ще вземе светкавично точните макроси на 100 грама, които вие сте въвели тук, и ще ги преизчисли за 50 грама.
• Управление: Всяка лична храна може да бъде изтрита по всяко време чрез червения бутон [X] в таблицата.

Как се добавя нова храна в личната база данни?

В долната част на страницата се намира формата за добавяне. Всички стойности се въвеждат задължително за 100 грама продукт:

1. Въведете името на храната (както планирате да я пишете във формата за добавяне на храна).
2. Грамове мазнини за 100г
3. Грамове нетни въглехидрати (без фибрите) за 100г.
4. Грамове протеин за 100г.
5. Натиснете оранжевия бутон за запазване

Важно за въглехидратите: Тъй като Quinto е прецизен инструмент и не зачита нехранителните фибри, винаги изваждайте фибрите от общите въглехидрати на етикета, преди да ги запишете в полето Carbs. Например, ако на етикета пише: Въглехидрати 12г, от които фибри 4г – вие запишете 8 в полето Carbs.

6. Език и Часова зона

Страницата Език и Часова зона е достъпна дори още преди да сте влезли в системата (от бутон Език/Зона).

• Часова зона: Правилният избор на часова зона (например Europe/London) гарантира, че Quinto знае точно кога завършва днешният ден и кога започва утрешният. Иначе записите от вечеря могат да отидат на закуска на следващия ден и обратно.
• Език: Изборът на език е за ваше удобство, а и помага на ИИ модела да намира по-добре регионалните наименования на храните, които въвеждате.

7. Управление на профила

От страницата Account можете да следите състоянието на вашата база данни, сесиите си и ИИ заявките.

• Преглед на database ID: Можете да видите вашето текущо Database ID и да го копирате за архив или за да го въведете на друго ваше устройство (телефон/компютър).
• Logout (Изход): Изтрива cookie-то от браузъра и ви отписва от текущото устройство. Данните остават в облака, готови за следващ вход с ID-то.
• Delete DB (Изтриване): Изтрива абсолютно цялата база данни и записи завинаги от сървъра. Внимание: това действие е необратимо!

8. Пробен период, Абонамент, Цени и Плащане

Quinto не е безплатно приложение. Защо? Защото Quinto използва изкуствен интелект - платени LLM модели за въвеждането на храни в дневника.

• Пробен период: Първоначално ние поемаме разходите, за да помогнем да се запознаете с приложението. Всеки нов потребител започва със 100 безплатни ИИ заявки, които може да изразходва в рамките на 1 седмица, за да тества пълната функционалност на Quinto.
• Годишен абонамент: За да удължите ползването с 12 месеца и 10000 ИИ заявки, цената е 24 USD (без ДДС), което е само 2 USD на месец.
• Плащането се извършва през реномираната международна платформа FastSpring която приема банкови карти, PayPal, Google Pay и Apple Pay. Quinto не знае и не съхранява данните от вашата банкова карта или PayPal.
• Веднага след успешна транзакция, ще получите купон и ясни инструкции как да го въведете в приложението, за да активирате абонамента си на момента.

Защо има лимит от 10000 заявки?

В профила си ще видите брояч (напр. "Имате 9974 оставащи заявки"). Този лимит за година е въведен чисто технически като защита. Той пречи на злонамерени потребители да пуснат автоматизирани ботове, които да генерират хиляди заявки към ИИ моделите. За реална употреба тези 10000 заявки са предостатъчни за година, а ние ще ви дадем още 10000 ако успеете да ги надхвърлите с нормално позване :-)

9. Credits

• Illustrations · Storyset.com
• Backgrounds · Unsplash.com
• Markdown · Parsedown.org
• Charts · Chartist.dev